Cum sa creșteți producția de hormoni al fericirii si motivatia pentru dopamina? Vă ajutăm cu sfaturi simple de la specialiști.
Uneori este suficientă doar adăugarea de câteva alimente în dieta voastră.
Hormonii sunt ajutoare indispensabile ale organismului, fiecare dintre ele având o responsabilitate uriașă. Deci, există hormoni care ne ajută să supraviețuim dificultăților, să rămânem motivați și să ne bucurăm de viață. Despre ele vom discuta aici.
Astăzi vom vorbi despre hormonii fericirii sau substanțele biologice active care ne fac să simțim bucurie și fericire. Printre acestea se numără serotonina, endorfinele, dopamina, oxitocina.
Serotonina – hormonul care se simte bine
Secreția suficientă a acestui hormon în organism duce la o îmbunătățire a dispoziției, iar lipsa acestuia duce la stări depresive. Apropo, medicamentele pentru depresie urmăresc doar creșterea cantității de serotonină prin suprimarea activității unei substanțe (monoaminoxidaza) care distruge serotonina. Dar astfel de medicamente grave sunt prescrise numai de un medic strict conform indicațiilor.
Cum să-ți mărești producția de serotonina?
* Măncați alimente bogate în triptofan, deoarece din acest aminoacid este sintetizată serotonina. Triptofanul se găsește în cantități mari în brânzeturile tari (parmezan, cheddar, elvețian), caviar roșu, ouă, carne (în special curcan și pui), nuci și pește.
* Adăugați triptofan în dietă sub formă de suplimente alimentare, de exemplu, 5-HTP (5-hidroxitriptofan).
* De asemenea, serotonina crește din lumina puternică a soarelui și exerciții fizice.
* Măncați ceva dulce. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de dulce, deoarece acest lucru duce la supraponderalitate și probleme cu metabolismul carbohidraților.
Endorfinele
Endorfinele sunt hormoni produși de organism ca răspuns la stres pentru a reduce durerea. Se leagă de receptorii opiaceelor, suprimă durerea și provoacă euforie. De exemplu, dacă alergați și v-ți accidentat, endorfinele voastre vor crește, ceea ce va va ajuta să ieșiți din pădure în siguranță, în ciuda rănirii. Endorfinele adaptează răspunsul organismului la durere, acționând ca analgezice naturale.
Cum să le măriți producția?
Multe studii științifice arată că secreția de endorfine poate fi crescută prin exerciții fizice.
Dopamina
Dopamina este un hormon care este o parte importantă a sistemului de recompensă al creierului. Când îți atingi obiectivul și îți finalizezi planul, primești o recompensă frumoasă – molecule de dopamină – conștientizarea că ai făcut o treabă grozavă, ești de laudă. Corpul își amintește acest sentiment plăcut și prin acest hormon formează motivația pentru următoarele realizări.
Cum să creșteți sinteza acestui hormon?
* Adaugați suplimente alimentare – L-tirozină în dieta voastră.
* Faceți sport în mod regulat și dormiți suficient.
* Caritatea, voluntariatul cresc, de asemenea, sinteza acestui hormon.
* Deoarece este sintetizat din aminoacida tirozină, consumați mai multe alimente bogate în tirozină: brânzeturi tari, carne și ficat, carne de vită, nuci, ouă.
Oxitocina – hormonul iubirii și al afecțiunii
Datorită acestui hormon, se formează relații calde și puternice între persoane de diferite sexe, între copii și părinți.
Ce crește nivelul de oxitocină?
* Comunicarea.
* Îngrijirea celor dragi.
* Îmbrăţişările.
* Săruturile.
* Relațiile de încredere.
* Alăptarea.
Starea noastră de spirit și sentimentul de fericire depind nu numai de hormoni, ci și de starea generală a corpului. De exemplu, deficitul de vitamina D poate duce semnificativ la stări depresive, deficitul de fier și vitaminele B poate duce la apatie, impotență și oboseală crescută, sau, cu alte cuvinte, la sindromul astenic, magneziul poate duce la iritabilitate excesivă, lacrimi și probleme de somn.
Prin urmare, împreună cu o creștere a hormonilor fericirii, vă recomandăm să monitorizați cu atenție deficitul de vitamine din organism și să efectuați verificări în timp util ale stării dumneavoastră fizice.