Ai diabet? Ce trebuie sa stii inainte de a face sport

Daca ai diabet va trebui sa faci sport cu moderatie, dar tot va trebui sa faci asta, daca nu zilnic, cel putin 3 – 4 ore pe saptamana. Mersul pe jos nu te ajuta sa slabesti, in schimb la diabetici face mult bine. Evident dieta va trebui sa fie stricta, mai ales daca nu treci de cei 6000 de pasi zilnici pe care tii sugereaza telefonul. Daca nu te simti in stare din prima zi, 10 – 15 minute de mers pe jos in fiecare zi, la care sa adaugi cateva minute in fiecare saptamana.

Diabetul si sportul sunt legate

Diabetul este o afecțiune cronică caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr în sânge, cunoscut și sub numele de glucoză. Această afecțiune poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv de moștenirea genetică, stilul de viață sedentar, obezitatea și alimentația bogată în zaharuri și carbohidrați procesați.

Exercițiile fizice și sportul pot juca un rol important în gestionarea diabetului, reducând nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și reducând riscul de complicații asociate cu diabetul, cum ar fi bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și neuropatia.

În primul rând, exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea utilizării de glucoză în timpul activității fizice. În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, permițând celulelor corpului să utilizeze mai eficient glucoza din sânge. Aceasta poate fi extrem de benefică pentru persoanele cu diabet de tip 2, care pot avea probleme cu sensibilitatea la insulină.

Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce poate fi crucial pentru persoanele cu diabet de tip 2 care luptă cu obezitatea sau cu kilogramele în plus. Prin arderea caloriilor și creșterea masei musculare, exercițiile fizice pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce poate reduce riscul de complicații asociate cu diabetul.

În plus, exercițiile fizice pot fi benefice pentru prevenirea și tratarea complicațiilor asociate cu diabetul. De exemplu, exercițiile fizice pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, prin îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și reducerea tensiunii arteriale. Exercițiile fizice pot, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de neuropatie diabetica, prin îmbunătățirea circulației sanguine și reducerea inflamației.

Este important de remarcat că exercițiile fizice ar trebui să fie realizate cu precauție și sub supravegherea unui profesionist în domeniul sănătății, mai ales pentru persoanele cu diabet care pot fi susceptibile la complicații. Persoanele cu diabet ar trebui să ia în considerare efectuarea unor exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau yoga. În plus, este important să se monitorizeze nivelul de zahăr din sânge înainte, în timpul și după exercițiile fizice, pentru a asigura că nu există fluctuații semnificative și periculoase ale nivelului de zahăr din sânge.

În plus, este important să se ia în considerare planificarea alimentară adecvată înainte și după exercițiile fizice. Persoanele cu diabet ar trebui să evite alimentele bogate în zahăr și carbohidrați procesați și să se concentreze pe alimentele bogate în proteine și fibre, care pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la menținerea unei greutăți sănătoase.

În concluzie, sportul și exercițiile fizice pot fi un mod eficient și benefic de a gestiona diabetul, reducând nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și reducând riscul de complicații asociate cu diabetul. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare precauțiile adecvate și să se planifice o alimentație sănătoasă înainte și după exercițiile fizice, pentru a maximiza beneficiile și a minimiza riscurile.