De ce talia nu pare subțire?

Datorită naturii scheletului

Raportul talie-șold este determinat de caracteristicile scheletului. Dacă ai pieptul îngust și bazinul larg, talia ta va părea mai subțire chiar dacă ești supraponderal.

La persoanele cu o formă dreptunghiulară sau triunghiulară, pieptul este lat, iar șoldurile fie coincid cu el în lățime, fie au o circumferință mai mică. Prin urmare, le este mai dificil să reducă talia.

Datorită cantității de grăsime

Depozitele de grăsime de pe abdomen pot extinde talia chiar și la proprietarii unui piept îngust și șolduri largi. O astfel de „coală de salvare” apare, în primul rând, dintr-un exces de calorii din dietă.

În plus, acumularea de grăsime de pe abdomen este favorizată de o cantitate mare de fructoză, lipsa proteinelor alimentare, lipsa de activitate, stresul, somnul prost, fumatul și alcoolul. Prin eliminarea tuturor acestor factori, vei elimina grăsimea și vei vedea cât de subțire este talia ta.

Datorită grosimii mușchilor oblici abdominali

Mușchii oblici externi ai abdomenului fac parte din mușchii abdominali. Ei ajută rectul abdominal să flexeze coloana vertebrală și să coboare coastele, iar cu o contracție unilaterală, rotesc trunchiul. Prin urmare, toate exercițiile pentru pres cu întoarceri ale corpului se concentrează pe pomparea acestor mușchi.

Pentru a vedea cum grosimea lor afectează conturul corpului, uită-te doar la sportivii de CrossFit cu muschi pompat. Nu au exces de grăsime: cuburile sunt perfect vizibile, dar nici talia de viespe nu este vizibilă.

Cu toate acestea, o astfel de figură s-a format după un antrenament lung și greu. Sportivii pompează în mod special mușchii oblici făcând o mulțime de exerciții de bază. De la orele obișnuite în sală sau acasă, nu vei avea astfel de reliefuri.

Se poate face ceva în privința asta?

Totul depinde de motivul pentru care talia ta nu este subțire. Dacă există exces de grăsime pe abdomen, dar structura scheletului vă permite să aveți o talie de viespe, exercițiile vă vor ajuta cu siguranță. Daca ai un corp dreptunghiular, pierderea de grasime iti va reduce circumferinta taliei, dar nu iti va face silueta sa arate ca o clepsidra.

Trebuie să faci exerciții speciale?

Într-un studiu – Efectul exercițiilor abdominale asupra grăsimii abdominale – șase săptămâni de exerciții abdominale nu au dat niciun rezultat: nu au slăbit, nu au îndepărtat grăsimea din abdomen. Într-un alt experiment – Efectul exercițiului de rezistență abdominală asupra grăsimii subcutanate abdominale a femeilor obeze – un studiu controlat randomizat folosind evaluări imagistice cu ultrasunete 12 săptămâni de dietă combinate cu antrenamente abdominale a produs exact aceleași rezultate ca o dietă fără exerciții fizice.

Exercițiile pentru abdomen nu ajută la obținerea unei talii subțiri și nu ard grăsimea din abdomen.

Pentru a face față grăsimilor, orice antrenament va fi bine. Cu cât cursurile sunt mai intense și mai lungi, cu atât mai bine. Deci cheltuiți mai multe calorii și scăpați mai repede de grăsimea corporală.

Prin urmare, nu are rost să faci scânduri nesfârșite, răsuciri, pliuri și alte exerciții pentru presă. Este mult mai eficient să sari în burpee, să alergi sau să faci un complex de intervale de mare intensitate pentru întregul corp.

Există exerciții care nu ar trebui făcute?

Dacă fiecare milimetru din talie este important pentru tine, nu ar trebui să faci exerciții de pompare a mușchilor oblici abdominali. Acestea sunt orice mișcări cu întoarceri ale corpului: răsuciri oblice, înclinări laterale cu gantere sau pe un simulator de bloc, scânduri laterale, „tăietor de lemn” cu gantere sau minge medicinală.

Am auzit că cercul ajută. E adevarat?

Acest lucru este neașteptat, dar cercul ajută cu adevărat la reducerea circumferinței taliei. Un studiu recent a constatat că șase săptămâni de învârtit cercul ponderat (1,5 kg) au redus grăsimea abdominală cu 2%, iar talia a devenit mai subțire cu 3,1 cm.

Cu toate acestea, oamenii de știință nu înțeleg de ce s-a întâmplat acest lucru. Poate că acest lucru se datorează strângerii celulelor adipoase cu stimularea mecanică a celulelor adipoase.

În orice caz, dacă ești supraponderal, răsucirea cercului de unul singur nu va fi suficient pentru o talie subțire. Este mult mai bine să aplici o abordare integrată: dietă, exerciții pentru întregul corp și antrenamente zilnice cu un cerc cântărit de la 13 minute.

Dar dacă nu există grăsime, nici talie?

Dacă grăsimea a dispărut, dar talia nu a apărut, cel mai probabil, problema este în caracteristicile structurii tale. Poți să trăiești cu ea și să mergi mai departe fără clepsidra sau să apelezi la chirurgie plastică.

Pentru a face talia mai pronunțată, oamenii trec printr-o rezecție – îndepărtarea uneia sau mai multor perechi de coaste inferioare. Dupa o astfel de interventie, din cauza contractiei muschilor abdominali, circumferinta taliei scade.

Această operație are o perioadă de recuperare destul de lungă (2-3 zile în spital și o lună în corset). Posibile complicații sub formă de afectare a funcției renale, răceli frecvente și durere. Nu mai zicem de costuri.

Există opțiuni mai bune?

Dacă operația estetică nu te atrage, încearcă să-ți curectezi silueta prin haine. Purtați fuste umflate care extind vizual șoldurile, blugi cu talie mijlocie. Alegeți un top întunecat sus și unul deschis la culoare jos, încercați haine cu curea, rochii cu inserții contrastante pe laterale.

După părerea noastră, dacă ai un corp sănătos, fără exces de grăsime și cu mușchii armonios dezvoltați, ce diferență are dacă talia ta arată ca o viespe sau nu? Bucurați-vă de frumusețea voastră și nu vă riscați sănătatea pentru beneficii estetice îndoielnice.