Ce putem face pentru a dormi mai bine pe timp de caniculă

Somnul pe timpul caniculei poate fi un calvar pentru cei mai mulți oameni. Orele de odihnă sunt mai puține sau fragmentate, iar multe persoane ajung să fie zombie pe timpul zilei. Jurnaliștii nostru  au investigat acest subiect și a descoperit câteva soluții utile pentru a ne asigura un somn odihnitor chiar și în perioadele de cod roșu de caniculă.

1. Menținerea unei temperaturi optime în cameră

Una dintre cele mai importante măsuri pentru a dormi bine pe timp de caniculă este menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor. Iată câteva sfaturi:

  • Utilizarea unui ventilator: Acesta poate ajuta la circularea aerului și la crearea unei brize răcoroase. Poziționați un bol cu gheață în fața ventilatorului pentru a răci și mai mult aerul.
  • Aer condiționat: Dacă aveți posibilitatea, aerul condiționat este cea mai eficientă metodă de a menține o temperatură constantă și plăcută în cameră.
  • Ferestre și draperii: Țineți ferestrele și draperiile închise în timpul zilei pentru a împiedica încălzirea excesivă a camerei. Deschideți ferestrele seara și noaptea pentru a permite aerului mai răcoros să intre.

2. Alegerea lenjeriei de pat adecvate

Materialele din care sunt confecționate cearșafurile și fețele de pernă pot influența semnificativ confortul termic:

  • Materiale naturale: Optați pentru cearșafuri din bumbac sau in, care permit pielii să respire și absorb transpirația.
  • Culori deschise: Alegeți lenjerie de pat în culori deschise, care nu atrag căldura la fel de mult ca cele închise.

3. Hidratarea adecvată

Hidratarea este esențială pentru a face față temperaturilor ridicate:

  • Apă rece: Beți suficientă apă pe parcursul zilei și evitați băuturile alcoolice sau cu cofeină, care pot deshidrata.
  • Dușuri răcoritoare: Faceți un duș cu apă călduță sau rece înainte de culcare pentru a scădea temperatura corpului.

4. Tehnici de relaxare

Relaxarea este cheia pentru a adormi rapid și a avea un somn profund:

  • Tehnici de respirație: Practicați exerciții de respirație profundă pentru a reduce stresul și a vă pregăti corpul pentru somn.
  • Meditație și yoga: Aceste activități pot ajuta la relaxarea minții și a corpului, facilitând un somn mai odihnitor.

5. Așternuturile răcoritoare

Există pe piață produse special concepute pentru a răci patul:

  • Perne și saltele răcoritoare: Acestea sunt fabricate din materiale care ajută la dispersarea căldurii și la menținerea unei temperaturi scăzute.

Andreea Burghelea a discutat și cu alți oameni pentru a afla cum fac față căldurii în timpul somnului. Mulți dintre aceștia au împărtășit trucuri personale, cum ar fi folosirea unor sticle cu apă rece pe care le plasează în pat înainte de culcare sau chiar dormitul în lenjerie umedă pentru a se răcori.

Prin aplicarea acestor sfaturi, puteți transforma nopțile caniculare în perioade de odihnă și relaxare, asigurându-vă că veți fi odihniți și pregătiți pentru o nouă zi, chiar și în timpul verii toride.