Cum să devii de succes și fericit? – Mi-am pus această întrebare de la 18 până la 30 de ani. Am creat o hartă a dorințelor, vizualizam un vis și am scris o listă uriașă de obiective pentru viitor. Mi-am evaluat viața după indicatori materiali și financiari. După ce atinjeam un obiectiv, mă apucam imediat să-mi stabilesc altele noi.
Imediat ce au fost obținute anumite rezultate, am simțit o scădere bruscă a dispoziției și o lipsă de satisfacție interioară. Și începeam din nou să-mi urmăresc visele în speranța că, după ce am reușit să obțin același lucru, dar la scară mai mare, de exemplu, mai mulți bani sau o mașină mai scumpă, acest lucru ar trebui să mă întărească cu siguranță într-o dispoziție bună pe o bază de zi cu zi și să-mi ofere satisfacție interioară din propria viață.
Așa că am alergat ca un măgar după morcovi, care mereu se profilau în fața ochilor mei. Apoi am aflat că cădeam în capcanele creierului meu. Una dintre ele resetează orice realizări și creează un sentiment de dezamăgire de îndată ce obții ceva care odată te bântuia și părea atât de dorit. Despre asta și vom discuta în continuare.
Sistemul de recompensă a creierului
Să începem cu teoria de bază. Creierul nostru are un complex de structuri numit sistem de recompense. Sistemul de recompensă al creierului reglează comportamentul uman prin producerea de neurotransmițători. În acest caz, ne interesează dopamină, cunoscută drept „hormonul fericirii”. Acest hormon este responsabil pentru motivația și senzația de emoție plăcută atunci când așteptăm cu nerăbdare să ne atingem obiectivul. De asemenea, încurajează activitatea intelectuală și studiul de informații noi și, de asemenea, reglează activitatea fizică.
De unde vine dopamina? Totul începe în sistemul limbic al creierului, care este un complex de diferite structuri ale creierului, care este situat sub neocortex (neocortexul latin). Conform conceptului de creier Triune, care a fost propus de neuroscientul american Paul McLean, zona limbică este numită creier emoțional uman, deoarece este implicată în formarea emoțiilor noastre.
Unii oameni de știință numesc sistemul limbic sistemul dopaminergic deoarece se bazează pe acțiunea hormonului fericirii, care creează un efect de ridicare emoțională în creier și, astfel, structurile subcorticale ne motivează să realizăm acțiuni semnificative evolutiv, precum supraviețuirea, reproducerea, căutarea hranei și dominația socială {ierarhie}.
Sistemul limbic
În 2001, neurologul Brian Knutson a pus bazele unui experiment pe oameni. El a plasat participanții într-un tomograf și le-a înregistrat reacțiile. Când un anumit simbol apărea pe ecran, ei puteau câștiga un premiu în bani. Pentru a-l obține, trebuia să ai timp să apeși butonul. Curând, când oamenii vedeau simbolul, sistemul de recompense al creierului lor se activat și dopamina era eliberată, iar participanții apăsau butonul cu toată puterea. Dar, în cazul unei victorii, această zonă a creierului era oprită.
Acesta este doar unul dintre multele studii care confirmă faptul că hormonii fericirii sunt produși numai în procesul de obținere a trofeelor dorite, dar după ce le-au dobândit, entuziasmul și bucuria dispar. În același timp, există o condiție importantă, dacă vrem ca chiar calea către obiective să ne facă fericiți – trebuie să observăm o abordare planificată și sistematică a acestora. Cu alte cuvinte, trebuie să mergem în mod constant înainte, astfel încât inconștientul nostru să citească o creștere a probabilității de a atinge ceea ce s-a dorit.
Prin inconștient, mă refer la structurile subcorticale ale creierului, care includ sistemul limbic și creierul reptilian. Aceste structuri monitorizează constant procesele interne și externe, analizând probabilitatea de supraviețuire și reproducere. Cu alte cuvinte, dacă scopul tău îți îmbunătățește calitatea vieții, atunci vei experimenta emoții plăcute. Și invers, dacă viața unei persoane se deteriorează treptat, acest lucru va provoca producția de hormon de stres – cortizol. Astfel, subcortexul ne spune că trebuie făcut ceva pentru a schimba cursul nefavorabil al evenimentelor.
Există o altă capcană. Dacă sunt stabilite obiective, dar nu putem să ne apropiem de ele din anumite motive, atunci dopamina va înceta să fie produsă. Va veni dezamăgirea, care poate duce la tentația de a compensa lipsa de plăcere în alte moduri: alcool, droguri, țigări, jocuri pe calculator… Ca să nu cad în capcanele creierului meu și să învăț cum să devin un fel de biohacker – scriu în detaliu în cartea mea „Drumul către subconștient”.
Deducere
Concluzia celor de mai sus este că trebuie să urmărim întotdeauna obiective dacă vrem să experimentăm bucurie în mod regulat. Prin urmare, este mai bine dacă obiectivele nu se termină, în caz contrar, nivelul de dopamină va fi scăzut, ceea ce va fi resimțit ca o stare de spirit scăzută: apatie sau tristețe.
Un detaliu important este că obiectivele ar trebui să se bazeze pe natura nevoilor individuale, care sunt dictate de structurile subcorticale ale creierului. Între timp, vom spune că, urmărind liniile directoare greșite, riscăm să fim rapid dezamăgiți de ele.
O persoană nu se va suprasolicita pentru scopuri false, deoarece în subconștient creierul său nu va simți nevoia să le atingă. În consecință, o persoană nu va simți impulsul interior de a merge până la capăt. Sarcina inițială este să înțelegeți ce vrea inconștientul tău.
Recomandări universale
Odată ce obiectivele corecte sunt formulate, recomandăm să le împărțim în pași mici. Fiecare pas pe care îl faceți este piatra voastră de hotar.
Astfel, obțineți efectiv rezultate și vă apropiați treptat de viitorul dorit.
Scopul este stabilit ca organismul să restabilească nivelul normal al unui indicator important din punct de vedere fiziologic. Dacă acest nivel este încălcat și „aferentarea inversă” indică nemulțumirea acestui indicator, atunci apare o nevoie care stabilește scopul pentru organism – să satisfacă nevoia corespunzătoare.
Până când creierul vostru are o înțelegere vizuală precisă a „ce”, „cum” și „de ce” trebuie să faeți ceva, rezistența internă și externă va suprimă intenția de a acționa.
Întrebarea „ce” este un vector general și un ghid de viață pentru a merge mai departe. Întrebarea „de ce” este o înțelegere exactă a faptului că acest reper identificat se bazează pe nevoile tale naturale, care sunt criptate în subcortexul creierului. Întrebarea „cum” este un plan conjectural de acțiuni specifice care vă va aduce mai aproape de viitorul necesar.
De obicei oamenii habar nu au ce vrea inconștientul lor. Apoi definesc scopurile impuse de cultură – surogate pentru fericire. De asemenea, vă poate motiva să luați măsuri, dar de obicei nu pentru mult timp. Sau până când realizezi că morcovii pe care îi urmărești nu te fac mai fericit, așa cum au făcut cu mine.
Prin urmare, trebuie să determinați exact în ce ingrediente constă viitorul dorit și să începeți să vă îndreptați treptat către el. Faceți pași zilnici folosind resursele pe care le aveți la dispoziție în circumstanțele în care vă aflați acum.
Faceți ceea puteți cu ceea ce aavei și acolo unde sunteți.
Theodore Roosevelt
Când începe mișcarea către obiective – fiecare punct de control următor în raport cu poziția deja ocupată – este un nou micro-gol într-un singur lanț secvenţial pe drumul spre super-gol. Super-obiectivul ar trebui împins înapoi în timp, cu zece ani înainte, nu mai puțin. În același timp, există multe microscopuri și fiecare dintre ele este realist realizabil. Aceasta este o condiție importantă, pentru că nu este suficient să-ți stabilești sarcini pentru tine, trebuie și să le îndeplinești. Astfel, ești mereu pe drum și mergi sistematic înainte. Acest lucru va ajuta la uciderea a două păsări dintr-o singură piatră.
În primul rând, cu cât trebuie să faci mai mulți pași mici pe drumul către obiectiv, cu atât mai multă dopamină. În al doilea rând, ai un nou obiectiv înainte de a-l atinge pe cel anterior. Aceasta înseamnă că dopamina este produsă neîntrerupt. Lasați-mă să explic. Când realizăm ceea ce ne dorim, nivelul hormonilor fericirii scade brusc. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă asigurați că mișcarea către obiective este continuă.
Ca bonus, fiecare micro-obiectiv atins va crea un efect pozitiv de întărire în terminologia omului de știință rus Ivan Petrovici Pavlov. Cu alte cuvinte, fiecare mică victorie va va menține motivat să creșteți și să vă creșteți încrederea în sine.
P.S.
Un alt studiu publicat în The Journal of Neuroscience a arătat că oamenii care au depus mult efort pentru a-și atinge obiectivele aveau niveluri crescute de dopamină. Cu alte cuvinte, cu cât puterea va fi convertită în atingerea super-obiectivului și cu cât te apropii de el, cu atât fundalul tău emoțional va deveni mai luminos.
Creierul va citi o creștere a probabilității de a obține ceea ce îți dorești și acest lucru va afecta pozitiv sistemul tău de recompensă, dacă nu perturbi activitatea receptorilor tăi de dopamină. De aceea se spune că fericirea este pe drum. Și în est există cuvinte care se pronunță atunci când blestemă o altă persoană: „Mi-aș dori ca totul să se împlinească pentru tine”.
Rezumat scurt:
Stabiliți obiective realizabile;
Stabiliți termene realiste pentru finalizarea acestor sarcini;
Sarcini mari și împărțiți-le în altele mici;
După finalizarea fiecărei sarcini, lăudați-vă și recompensați-vă cu ceva.