Majoritatea fumătorilor știu din experiență personală că nu este ușor să spui „nu mai fumez” și să arunci un pachet de țigări la gunoi. Atunci vei relua fumatul la fel de ușor cum l-ai lăsat. Chiar dacă reușiți să rezistați mult timp, atunci în momentul stresului, mâna însăși va ajunge la o țigară. Cum te lasi de fumat in aceasta situatie?

Acum ni se oferă un număr mare de metode pentru a renunța la țigări. Ochii fug – pe cine să creadă și pe cine să asculte? Și cel mai important – nu este clar care dintre acestea funcționează cu adevărat.

Să analizăm cele mai populare metode de a renunța la fumat, să comparăm avantajele și dezavantajele fiecăreia și costul acestora. Desigur, unul dintre cei mai importanți indicatori este eficiența. Vom încerca să fim cât mai obiectivi, așa că nu vom ghici sau asculta prietenii, ci vom folosi datele unor studii independente. În concluziile noastre, ne vom baza pe un studiu la scară largă al Institutului British Cochrane, datele de la Universitatea de Medicină din Viena. Rămâne pentru voi, având aceste informații în fața ochilor, să alegeți singuri metoda care vi se potrivește.

Terapia de substituție cu nicotină

Ce este: gume și plasturi cu nicotină, țigări electronice, spray-uri și inhalatoare cu nicotină. Se propune utilizarea acestor produse si in acelasi timp reducerea numarului de tigari fumate.

Capcane: există riscul de a exagera și de a obține intoxicație cu nicotină dintr-un exces de nicotină în organism. Un alt risc este să te implici atât de mult în consum încât o dependență să fie înlocuită cu alta. Dar renunțarea la fumatul unei țigari electronice nu va fi mai ușor decât la una obișnuită.

Comentariu nostru: motivul fumatului este dependența de nicotină. Ni se pare ciudat să rezolvăm această problemă… cu utilizarea nicotinei.

Eficiență: 7%.

Durata de aplicare: de la 1 la 6 luni.

Preț: Costul gumei de nicotină începe de la aproximativ… pentru un pachet de 30 buc. (cursul va necesita cel puțin 30 de pachete = …); plasture cu nicotină – de la … pentru un pachet de 7 buc. (veți avea nevoie de 12 pachete pe curs = …); țigări electronice reutilizabile – de la … pe bucată (plus costurile de reumplere).

Acupunctura

Ce este: un acupuncturist folosește ace pentru a viza anumite puncte de presopunctură din corpul tău. Scopul este de a obține o circulație liberă a energiei în întregul corp. Adepții acupuncturii cred că prin impactul asupra punctelor speciale, acupunctura activează părți ale creierului care sunt responsabile de funcționarea organelor și controlează procesele fiziologice.

Capcane: este foarte greu să găsești un specialist adevărat și cu adevărat competent în medicina chineză. Dacă decideți să economisiți bani și să mergeți la o clinică dubioasă, există riscul de infectare printr-un ac nesteril. Dintre plângerile comune – în timpul procedurii, este posibilă o ușoară durere. Plusuri – ședințele de acupunctură sunt foarte relaxante.

Comentariul nostru: în majoritatea clinicilor care oferă acest mod de a renunța la fumat, pe lângă efectele acelor, se prescrie o dietă, interzicerea consumului de alcool, o recomandare de evitare a stresului etc. Și aceasta nu este chiar ca o acupunctura pură. Nu înseamnă asta că clinicile se asigură, temându-se că metoda nu va funcționa?

Eficiență: 5%.

Durata aplicării: o sesiune durează de la 10 minute la 1 oră. De obicei sunt recomandate 3 până la 10 ședințe.

Reflexologie cu laser

Ce este: impactul unui laser asupra anumitor puncte de pe urechi. Similar cu acupunctura, dar în loc de ace, se folosește un laser.

Capcane: procedura este nouă și a apărut recent pe piață. Nu există nici o bază de date informativă cu recenzii ale oamenilor obișnuiți, nici rezultate pe termen lung. Există riscul de a vă arde dacă laserul este în mâinile unui specialist fără experiență.

Comentariu nostru: expunerea la un laser sau ace – nu există prea multă diferență. Deci rezultatul ar trebui să fie similar.

Eficacitate: Nu există studii independente privind eficacitatea acestei metode.

Durata de aplicare: o sesiune – 90 de minute.

Hipnoterapia

Ce este: un impact asupra subconștientului pacientului pentru a dezvolta o aversiune naturală față de țigări și procesul de fumat la o persoană.

Capcane: vorbim despre interferența în psihicul tău și nu vei ști niciodată ce anume te-a inspirat hipnoterapeutul în ședință. O afacere destul de riscantă, în ciuda faptului că nimeni nu vă va oferi o garanție a rezultatului. Unii oameni, în principiu, nu se pretează la hipnoză, adică s-ar putea să nu funcționeze să se cufunde într-o stare de jumătate de somn. Sugestibilitatea crescută, dimpotrivă, crește șansele de succes.

Comentariu nostru: adesea după o ședință de terapie, pacientului i se prescriu comprimate precum „Tabex” sau „Champix”, ceea ce ridică mari întrebări cu privire la eficacitatea acestei proceduri.

Eficiență: 5%.

Durata de aplicare: individual. Numărul de ședințe este stabilit de către hipnolog după o conversație cu pacientul. Este necesară cel puțin 1 sesiune.

Codificarea

Ce este: impactul asupra conștiinței și subconștientului pacientului prin intimidare și sugestie că, dacă o persoană fumează din nou, va fi foarte bolnavă sau chiar va muri. Scopul este de a insufla frica care va bloca dorinta de a fuma. În cazuri rare, la aceasta se adaugă medicamente.

Capcane: intervenție agresivă în psihicul uman – reacția sistemului nervos poate fi imprevizibilă. Este dificil să verificați calificările persoanei care vă va codifica, așa că riscul de a fi prins de un escroc este destul de mare. În SUA și Europa, codarea fumatului este interzisă prin lege.

Comentariu nostru: puteți folosi această metodă dacă vă place să vă fie frică sau să experimentați pe voi înșivă. Nu vedem alt motiv pentru a recurge la codificare.

Eficacitate: nu există date documentate, dar logic ar trebui să existe un plus sau un minus la nivelul hipnozei.

Durata de aplicare: 1 sedinta, care dureaza cateva ore.

Metoda Allen Carr („Cea mai ușoară metodă de a renunța la fumat”)

Ce este: autorul dezmintă miturile despre fumat și ajută la depășirea temerilor comune de a renunța la țigări. Metoda funcționează cu dependența psihologică și promite să te elibereze de însăși dorința de a fuma. Disponibil în format carte, cursuri video față în față și online.

Vă rugăm să rețineți: pe unele site-uri am găsit pastile anti-fumat de la Allen Carr – aveți grijă, aceasta este o înșelăciune și o fraudă, deoarece această metodă nu implică deloc utilizarea de pastile și alte medicamente.

Capcane: judecând după recenziile utilizatorilor, metoda nu funcționează dacă nu ai propria ta dorință de a te lasa de fumat, de exemplu, soția sau șeful tău te obligă să renunți.

Comentariu nostru: cartea lui Allen Carr a devenit un bestseller la nivel mondial și puteți găsi cu ușurință multe mărturii, inclusiv de la oameni foarte celebri, despre aplicarea cu succes a acestei metode. De la noi înșine putem adăuga că cel puțin această metodă este absolut inofensivă.

Eficiență: de la 53% (studiu pe trei ani).

Durata de aplicare: câteva zile pentru citirea unei cărți; 4 ore pentru a finaliza cursul video; 6-7 ore pentru un curs în persoană.

Tablete „Tabex”

Ce este: un medicament cu substanța activă citizină. Produs sub formă de tablete rotunde acoperite. Citizina este un alcaloid, ca nicotina. Provoacă o modificare a gustului fumatului, făcându-l neplăcut.

Capcane: o serie de efecte secundare. Utilizarea medicamentului pe fondul continuării fumatului poate duce la intoxicație cu nicotină.

Comentariu nostru: de fapt, în acest caz, dependența de nicotină este întreruptă de o substanță similară. Din cauza conflictului care rezultă între citizină și nicotină, fumatul nu ar trebui să mai pară atractiv din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, aici nu se lucrează cu psihologia, adică chiar dacă simți disconfort în procesul de fumat, poți continua să depinzi mental de țigări.

Eficiență: 7%.

Durata de aplicare: 25 de zile.

Magneți (cei mai populari sunt Zerosmoke)

Ce este: o pereche de magneți rotunzi mici care trebuie fixați pe ureche, în stânga sau în dreapta – nu contează. Potrivit producătorilor, acesta este un alt tip de acupunctură, împreună cu acupunctura. Magneții sunt proiectați să acționeze asupra punctelor bioactive de pe urechi.

Capcane: magneții nu ar trebui să fie folosiți de persoanele cu stimulator cardiac instalat. Va trebui să atașați singuri magneții la ureche.

Comentariu nostru: principalul argument pe care îl au producătorii pentru magneți este efectul lor asupra anumitor puncte de pe urechi, ceea ce ar trebui să reducă pofta de fumat. Dar nu este clar cum o persoană însuși poate plasa un magnet exact pe acele puncte care sunt necesare.

Eficacitate: Nu au fost efectuate studii.

Durata de aplicare: 2-4 ore pe zi, cursul durează până la 1 lună.

Tablete „Champix”

Ce este: un medicament cu substanța activă vareniclină. Este produs sub formă de tablete filmate cu o doză de 500 mcg sau 1 mg de substanță activă. Eliberat pe bază de prescripție medicală.

Capcane: efecte secundare puternice și grave. Le dăm aici doar pe cele care aparțin secțiunii psihicului: foarte des – vise neobișnuite, insomnie; rareori – comportament suicidar, agresivitate, reacție de panică, tulburări de gândire, modificări ale dispoziției, depresie, stări de teamă, halucinații; rar – psihoză, somnambulism, abateri de comportament. Lista completă poate fi citită aici.

Comentariu nostru: în SUA, acest medicament a fost interzis oficial pentru utilizare de către piloți și controlorii de trafic aerian. A existat un adevărat hype în presă după scurgerile de date despre sinuciderile persoanelor care au luat Champix.

Eficiență: 20% (supus lucrului paralel cu un psihoterapeut).

Durata de aplicare: de la 12 la 24 de săptămâni.

Metoda de voință (puterea de voință)

Ce este: Îți promiți ferm că nu vei mai fuma.

Capcane: testarea voinței tale nu rezolvă miezul problemei. Adică încă vrei să fumezi, dar nu poți și îți interzici. Acest lucru crește foarte mult nivelul de stres, iar probabilitatea unei defecțiuni este foarte mare.

Comentariu nostru: ceea ce pare a fi cea mai ușoară metodă la început se dovedește a fi una dintre cele mai dificile. Desigur, acest lucru va funcționa pentru unii – dar câți oameni cunoașteți care s-au lăsat de fumat prin voință și nu le lipsesc țigările?

Eficiență: 3%.

Durata de utilizare: pentru unii, acesta este „nu fumez o dată”, în timp ce alții vor trebui să „țină” toată viața pentru a nu se întoarce la țigări. Dacă vorbim exclusiv despre aspectele fizice, atunci nicotina va fi eliminată complet din organism în doar 3 zile.

Pret: gratuit.

Ierburi și metode populare

Ce este: rețete pentru diverse decocturi pe care trebuie să le bei pentru a trece pofta de a fuma. Sau un produs gata preparat precum „ceaiul monahal” – o astfel de colecție va fi pur și simplu preparată cu apă, urmând instrucțiunile.

Capcane: Nu există dovezi științifice care să susțină această metodă.

Comentariu nostru: nimeni nu a anulat efectul placebo. Deci, dacă credeți în puterea de vindecare a ovăzului sau a pătlaginii împotriva fumatului, acest lucru vă poate ajuta.

Eficiență: 0 până la 5%.

Durata de aplicare: de la câteva zile la câteva luni.

Preț: depinde de tipul de ierburi.

Sperăm că informațiile noastre vă vor ajuta să evitați greșelile când vă lăsați de fumat, să alegeți metoda potrivită și să vă luați rămas bun de la țigări pentru totdeauna. Acesta va fi un adevărat cadou pentru voi și cei dragi. Nu amânați – renunțați la fumat acum!