Cum să scazi in permanenta tensiunea arterială fără medicamente?

Permiteți-ne să vă reamintim încă o dată: modalitățile de mai sus de a reduce tensiunea acasă sunt măsuri de urgență. Este necesar să luptati cu „ucigașul tăcut” doar cu ajutorul unui medic, urmând cu scrupulozitate recomandările acestuia.

Dar există și vești bune. Nivelul de tensiune este foarte influențat de stilul de viață. Este suficient să o schimbati într-un mod sănătos, iar hipertensiunea fie va scădea cu totul, fie nevoia voastra de medicamente va scădea semnificativ.

Experții de la renumita organizație de cercetare Mayo Clinic au întocmit o listă de 10 moduri de a controla hipertensiunea arterială fără medicamente din 10 schimbări esențiale în viață:

1. Scapati de excesul de greutate. Fiecare kilogram pierdut va reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 punct.
2. Faceti sport regulat. Alegerea voastra pot fi exercițiile aerobice: plimbări lungi, jogging, ciclism, înot, dans. Dedicăti cel puțin 30 de minute pe zi acestor activități. În acest caz, veți putea reduce tensiunea cu încă 5-8 puncte.
3. Mănâncati mâncare sănătoasă. Mai multe fructe, legume, cereale (cereale), mai puține grăsimi, mâncăruri semipreparate, produse de patiserie. Revizuirea dietei vă va ajuta să vă „scădeți” tensiunea arterială cu până la 11 puncte.
4. Reduceți cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. Măcar pentru un pic. Acest lucru va ajuta la scaderea tensiunii arteriale cu 5-6 puncte. Amintiți-vă: OMS și alte autorități recomandă nu mai mult de 1.500-2.300 mg de sare pe zi, adică mai puțin de o linguriță!
5. Limitați cantitatea de alcool. Este suficient să reduceți doza consumată la o băutură pe zi pentru femei sau două pentru bărbați. O băutură în acest context este egală cu 350 ml de bere sau 150 ml de vin. Nu depășiți această doză și tensiunea arterială va scădea cu încă 4 puncte.
6. Renuntati la fumat. Fiecare țigară va adaugă puțin BP.
7. Beati mai puțină cafea. Cu toate acestea, aceasta este o problemă puțin controversată, deoarece oamenii de știință încă discută efectul cafelei asupra nivelului tensiunii arteriale. Cert este că la unii oameni cofeina provoacă o creștere a tensiunii arteriale, în timp ce la alții acest efect nu este observat. Dacă aparțineți primei categorii (verificați: măsurați tensiunea înainte de pauza de cafea și 30 de minute după aceasta și comparați indicatorii), este mai bine să refuzați băutura.
8. Încercați să reduceți stresul. Stresul cronic este unul dintre principalii provocatori ai hipertensiunii arteriale.
9. Monitorizați-vă tensiunea arterială acasă și consultați-vă regulat medicul. Monitorizarea acasă vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce schimbări de stil de viață funcționează și care nu.
10. Adresați-vă familiei și prietenilor pentru sprijin. Anunțați-le despre problema dvs. și cereți ajutor. Îngrijirea celor dragi vă va ușura lupta și va reduce stresul.